Baharın kitaplığından merhaba 6 haftada farkındalık alışkanlığı kazanmak adlı kitaptan notlarımla birlikteyim . bu ve 5-6 bölüm ardışık olarak farkındalık, öfke kontrolü, mindfullness, stres yönetimi, müzakere ve kriz ile ilgili kitaplar ile ilerleyecek. Kitapları düzenlenken araya farkındalıkla ilgili okuduğum kitap notlarını da bölüm bölüm paylaşmak istiyorum. Elimdeki kitap aynı zamanda bir egzersiz kitabı. Bir arkadaş ya da grup ile birlikte de kullanılabiliyor.

Yazarın aktif bir meditasyon geçmişi var ve tıp pratisyeni olduğunu belirtilmiş.

Kitabın sistemi şu şekilde ayrı başlıklar altında bölümler ve egzersizler var .en sonra da haftalık özet kısımlarından oluşuyor. Dijital kitaplığıma tüm haftadan birer not ekledim.

1.hafta . depresif hissediyorsanız geçmişte, anksiyete içindeyseniz gelecekte tatmin hissediyorsanız şimdiki anda yaşıyorsunuz demektir

Meditasyon zihni boşaltmak için değil sessizleştirmek için yaptığımız şeydir.

2. hafta. 5 duyunuz nefes alış verişinizle her zaman yanınızda götürebileceğiniz bir alet çantasına rahatlıkla sığabilir.  Ne güzel bir tanım. Yanımda bi şey almadım demeyeceğim. 5 duyum var ya hani…

3. hafta yürümek bir tür meditasyondur ve meditasyona hareket katmak için kullanılan çok eski ve geleneksel bir yaklaşımdır. İç dünya ile dış dünya arasında köprü kurdurur.

4. hafta aman yarabbi burada da hedefler var kısa vadeli hedefler uzun vadeli hedefler .bunlardan kurtulamıyoruz.  Kitap hedef belirlemenin anksiyete endişe ve öfke miktarında düşüşü kolaylaştırdığını ve kişiye ödül verdiğini söylüyor.

Hedefler şimdiki ana değil gelecekte olmakla ilgilidirhedeflere odaklanmak dikkatinizi şimdiki andan alır ve henüz var olmayn hayali bir geleceğe götürür oysa ödül gözlerinizin önünde burada ve şuradadır. Kısa vadeli hedefler hemen olmasını istediğimiz hedeflerdir. Genelde bunlar belirlidir.

Uzun hedefler ise motivasyon kaynağıdır. Hayal kurdurur , belirsizdir ancak beyni sürejli meşgul eder oraya yakınlaşmanız için. Ulaşmaktan bahsetmiyor .. buna yakınlaşmak diyor.

5 hafta sorumluluk aldığımız bir konuda kendimizi tebrik etmek.. zamanını iyi bir hayat yaşamakya adadığınız için  teşekkürler diyor.  Huzurlu hissetmek çok çalışmak değil kendinin farkında olarak çalışmaktır ve orta yolu bulmaktır.

6. hafta bu bir program ve yapılandırılmış kısmın son haftasında henüz bu yolculuğun başındasınız diye ağır bir cümle ile başlıyor. Ve kitaptaki tekniklerin detayları verilmiş.

Bu bölüm sayfamızdaki sürpriz bölüm belli . konu beyin ve nöronlarımız diyebilirim.

Beyninizin donanımını yeniden yapmak…

Baharın kitaplığı bu bölüm sona erdi bir sonraki bölümde görüşmek üzere hoş cakalın.